Tai Chi für Senioren — kostenlos, offline, im eigenen Tempo

Wer „Tai Chi für Senioren“ sucht, findet oft einen Kurs in der Halle, zu fester Zeit, zwischen Leuten, die die Form schon können. Tai Chi Guide ist der andere Weg: du bleibst im Zimmer, das Telefon liegt auf dem Tisch, und du folgst einer Einheit, die langsam genug gefilmt ist zum Nachmachen. Diese Seite ist für genau diese Suche — und für Angehörige, die das Handy eines Elternteils einrichten.

Die App ist kostenlos, für iPhone und Android. Nach der Installation brauchst du kein Internet. Du legst kein Konto an. Zwischen den Bewegungen ist keine Werbung, und die App verfolgt dich nicht. Das ist kein Zusatzsatz fürs Prospekt. Es ist der Grund, warum jemand mit 74 die App aufmachen kann, ohne dass vorher ein Kind „schnell ein Passwort“ erfinden muss.

Was „ab 50“ hier meint — und was nicht

Es meint kein Behandlungsprogramm. Es meint, dass die App vom Wohnzimmer ausgeht und nicht vom Fitnessstudio: größere Schrift, eine deutliche Pause-Taste, eine Lehrperson, die nicht durch die Formen hetzt. Dienstag, Freitag und Sonntag stehen schon fest. Du musst nicht aus fünfzig Trainings wählen, bei denen unklar ist, wo ein Einsteiger anfängt.

Viele, die die App öffnen, standen noch nie in einer Tai-Chi-Stunde. Das ist kein Problem. Wolkenhände und der weiße Kranich sehen beim ersten Mal fremd aus und in der dritten Woche vor allem bekannt. Die Filme laufen in der Schleife, also darfst du eine Gewichtsverlagerung zweimal ansehen, ohne dass jemand wartet. Fühlt sich eine Bewegung zu groß an, machst du sie kleiner. Die App gibt keine Note. Es gibt keine Rangliste.

Auf Balance ausgerichtete, sanfte Bewegung ist ein Grund, warum Menschen später im Leben nach Tai Chi suchen. Langsames Verlagern des Gewichts, Aufmerksamkeit fürs Stehen — das steckt in diesen Einheiten. Das ist etwas anderes als eine Garantie gegen Stürze oder ein Ersatz für Physiotherapie. Bei Schwindel, einer frischen Operation oder einer Erkrankung, bei der Bewegung Absprache braucht, sprich zuerst mit jemandem, der deine Akte kennt. Die App ist danach immer noch da.

Eine Woche, die du ohne Plan an der Kühlschranktür behältst

Dienstag dauert ungefähr fünfundzwanzig Minuten: ruhige Atmung, Pferdehaltung, Wolkenhände, Knie streichen und ein ruhiger Abschluss. Freitag noch einmal fünfundzwanzig, mit Aufwärmen, weißem Kranich, Affen zurückweisen und langsamer Gewichtsverlagerung. Sonntag liegt näher an dreißig Minuten — eine längere, unhastige Runde durch Formen, die du in der Woche schon gesehen hast. Ein Tipp. Die Einheit des Tages steht bereit. Klingelt es, pausierst du und machst später am selben Kalendertag weiter. Morgen beginnt leer. Wer weniger Zeit hat, wählt in der App eine kürzere Einheit von etwa 7–8 Minuten, mit denselben Bewegungen.

Die drei Tage sind absichtlich so gewählt. Apps, die jeden Tag eine „Serie“ verlangen, machen aus einem Ruhetag schnell ein schlechtes Gewissen. Drei feste Namen geben genug Halt für eine Gewohnheit und genug Luft für einen Arzttermin, Enkel oder einen Vormittag, der länger wurde. Du bist nicht im Rückstand. Es ist Dienstag, oder es ist kein Dienstag, und beides ist erlaubt.

Große Schaltflächen, wenig Umstand

Viel Telefonsoftware ist für Menschen gebaut, die die Gesten schon kennen. Tai Chi Guide ähnelt eher einer Küchenuhr als einem sozialen Netzwerk. Die Einheitenkarten sind groß genug, um sie zu treffen. Die Timer liest du vom Couchtisch. Es gibt eine Pause-Taste, keine versteckten Wischgesten. Eine Einheit soll starten, ohne dass du zweimal die Lesebrille suchst.

Dasselbe gilt für Daten. Ältere Menschen werden öfter als andere gebeten, „schnell ein Konto anzulegen“. Diese App fragt das nicht. Nach der Installation ruft das Üben keinen Server an. Das einzige lokale Gedächtnis ist ein Pausenstand für denselben Tag, und der bleibt auf dem Gerät. Die Datenschutzseite ist kurz, weil die Geschichte kurz ist.

Einsteiger, Wiedereinsteiger und ein Telefon auf dem Tisch

Nicht jeder, der diese Seite liest, ist achtzig. Manchmal ist es jemand mit 53 und einem steifen Rücken vom Schreibtisch. Manchmal jemand mit 69, der schon spazieren geht und abends etwas Ruhiges sucht. Manchmal eine Tochter oder ein Sohn, die etwas suchen, das ein Elternteil ohne Anleitung öffnen kann. Die App teilt diese Menschen nicht in Stufen. Alle bekommen dieselben drei Einheiten und dieselben großen Schaltflächen. Ist eine halbe Stunde Stehen an einem Tag zu viel, stell einen stabilen Stuhl daneben — eine Hand an der Lehne, oder kurz sitzen zwischen den Formen. Sitzendes und stuhlfreundliches Üben ist schon in der App; die Seite Tai Chi im Sitzen erklärt, wie du das nutzt. Auf dieser Website liegt kein eigener gefilmter Stuhlkurs.

Was wir hier nicht versprechen

Tai Chi Guide bleibt bei dem, was wir hart belegen können: es ist ruhig, es ist sanft, es ist kostenlos, es ist offline, und es ist so gebaut, dass Menschen ab 50 ohne Konto mitmachen können. Wir versprechen keine Heilung, keinen Ersatz für eine Behandlung und keine Garantie zu Stürzen oder Schmerzen. Wenn etwas in der App hakt: support@appfabriek.com.

Wenn das passt, lade über die Schaltflächen oben herunter, probier es im Browser, oder beginn auf der deutschen Startseite. Produktfragen: Support. Englisch: tai chi for seniors. Niederländisch: tai chi voor senioren. Französisch: tai-chi pour seniors. Spanisch: tai chi para mayores. Italienisch: tai chi per anziani. Portugiesisch (Brasilien): tai chi para idosos. Japanisch: 高齢者の太極拳.